Baas over uw Vruchtbaarheid

VOOR VROUWEN: BAAS OVER JE VRUCHTBAARHEID

Dankzij kleine wijzigingen aan uw levensstijl bevoordeelt u niet alleen uw gezondheid, maar vergroot u ook uw kans op een zwangerschap

Bewegen

Beweeg regelmatig. Beweging is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid en het kan ook de vruchtbaarheid verbeteren. Matige lichaamsbeweging zoals stevig wandelen en yoga helpen je niet alleen om in vorm te geraken, maar het kan ook stress verminderen. Het is echter aangetoond door intensieve lichaamsbeweging gedurende meer dan 5 uur per week de kans op zwangerschap afneemt.

Voeding

Gevarieerde en evenwichtige voeding met veel vers fruit en verse groenten én het beperken van dierlijke vetten, zout, suikers en bewerkte voedingsmiddelen is gunstig voor de vruchtbaarheid.

Lichaamsgewicht

Ondergewicht of overgewicht kan uw vruchtbaarheid schaden. U moet streven naar een body mass index (BMI) tussen 20 en 25. Volg geen crashdieet. Dit kan uw eisprong en dus uw vruchtbaarheid beïnvloeden.

Alcoholconsumptie

Alcoholgebruik in de periode rond de bevruchting verhoogt het risico op vroegtijdig zwangerschapsverlies. Daarom is het advies om helemaal geen alcohol te drinken.

Seks

Vrouwen zijn het meest vruchtbaar de dagen vlak vóór en tijdens de eisprong. Als je een normale cyclus van 28 dagen hebt, tel dan 14 dagen terug vanaf het moment dat je verwacht dat de volgende menstruatie begint. Je kan het beste vrijen in deze periode.

Slapen

Eicellen zijn net zoals alle andere cellen van het lichaam: ze hebben voldoende slaap nodig om te kunnen herstellen.

Stress

Veel koppels maken zich overdreven zorgen als ze niet snel zwanger worden. Van zodra men deze stress loslaat, reageert het lichaam op de nieuwe rust door nieuw leven te creëren. Dus maak je geen zorgen en geniet van de mooie dingen van het leven en de periode die de zwangerschap voorafgaat.

Ruglig

Als je na het vrijen nog minstens een paar minuten op je rug blijft liggen, is de kans groter dat een zaadcel de eicel kan bevruchten.

RECEPTEN

Recepten waarbij rekening wordt gehouden met de noden van ons lichaam in de periode voorafgaand aan de zwangerschap.

Bekijk onze recepten

VOOR MANNEN: BAAS OVER JE VRUCHTBAARHEID

Dankzij kleine wijzigingen aan uw levensstijl bevoordeelt u niet alleen uw gezondheid, maar vergroot u ook uw kans op een zwangerschap

Bewegen

Beweeg regelmatig. Beweging is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid en het kan ook de vruchtbaarheid helpen. Matige lichaamsbeweging zoals stevig wandelen en yoga helpen je niet alleen om in vorm te geraken, maar het kan ook stress wegnemen.

Voeding

Gevarieerde en evenwichtige voeding met veel vers fruit en verse groenten én het beperken van dierlijke vetten, zout, suikers en bewerkte voedingsmiddelen is gunstig voor de vruchtbaarheid.

Lichaamsgewicht

Behoud een normaal lichaamsgewicht. Mannen met een BMI (body mass index) van méér dan 29 hebben een grotere kans op een beperkte vruchtbaarheid. Er is een verband tussen obesitas en subfertiliteit.

Alcoholconsumptie

Té veel alcohol drinken kan de kwaliteit van uw sperma aantasten. Drink minder alcohol als u en uw partner een baby proberen te krijgen.

Slapen

Zaadcellen zijn net zoals alle andere cellen van het lichaam: ze hebben voldoende slaap nodig om te kunnen herstellen.

Roken

Roken is niet alleen slecht voor de gezondheid, het is ook schadelijk voor de vruchtbaarheid. Bovendien kan roken zeer nadelig zijn voor het ongeboren kind. Stop onmiddellijk met roken!

Koele testikels

Hoge temperaturen kunnen het sperma beschadigen. Vermijd jacuzzi’s en hete baden. Beperk langdurig zitten, omdat dit de temperatuur in het scrotum kan doen oplopen.

Vrijen

Vrij regelmatig. Hoe meer geslachtsgemeenschap een koppel heeft, hoe hoger de kans op een zwangerschap. Anderzijds vermindert de hoeveelheid geproduceerd sperma als men te veel vrijt. Een goede keuze is om om de 2 dagen te vrijen.